Autor: Jaime C. da Luz Jr

Poucas posições entregam tanto por tão pouco risco quanto o omoplata: uma chave de ombro aplicada com as pernas que, quando finaliza, finaliza, e quando o adversário defende, paga pedágio de raspagem. Nino Schembri construiu uma carreira inteira em cima dela; o jogo moderno a transformou em estação central de ataques. Bora aprender a posição de dupla utilidade do Jiu Jitsu. Resposta rápida O omoplata é a chave de ombro feita com as pernas: da guarda, você isola um braço do adversário, gira o corpo pra fora passando a perna por cima do ombro dele e senta, com o braço…

Tem debate que atravessa gerações de tatame: cruzar ou não cruzar as pernas no armlock? Eu já vi professor mandando cruzar pra “ter mais controle” e professor brigando com aluno por ter cruzado. Os dois lados têm argumento, e os dois lados costumam discutir a pergunta errada. Bora resolver essa de uma vez, com mecânica em vez de tradição. Resposta rápida A resposta técnica: o problema nunca foi cruzar ou não cruzar, é o que os joelhos e as pernas estão fazendo. Pernas pesadas, joelhos apertando o braço preso e quadril colado valem mais que qualquer configuração de pés; cruzar…

Antes de qualquer mal-entendido, o aviso de sempre: esse post não é um manifesto da creontagem, muito pelo contrário. Eu amo minha equipe, e é exatamente por isso que defendo o treino visitante: conhecer outros tatames (nas viagens, nos treinões abertos, nas visitas combinadas) te devolve pra casa melhor, mais completo e mais grato pelo que você tem. A condição: fazer do jeito certo. Bora aos benefícios, e à etiqueta que separa o visitante bem-vindo do problema ambulante. Resposta rápida Treinar em outras academias, nas viagens, em treinões abertos ou visitas combinadas, acelera sua evolução: jogos desconhecidos expõem os furos…

Fazer guarda é uma arte, e a guarda aberta é a tela em branco dela: De La Riva, aranha, laçada, X, borboleta… todas nascem do mesmo lugar e obedecem às mesmas leis. É por isso que esse post não é sobre uma guarda: é sobre os 6 princípios universais que sustentam todas, o alicerce que separa o guardeiro que incomoda do guardeiro que é atropelado. Bora construir. Resposta rápida Os 6 princípios da guarda aberta: 1) gerencie a distância (pernas como amortecedores); 2) mantenha sempre conexões ativas (pés, ganchos e pegadas no adversário, guarda sem conexão é convite de passagem);…

Resposta rápida Evoluir também é parar de errar: essas 8 armadilhas clássicas do treino, do ego que não bate ao treino sem objetivo, seguram mais praticantes que qualquer adversário. A lista completa (com o antídoto de cada uma) está nesse post: confere quantas você comete e quantas já venceu. E ai galera! Nós aqui no site, já listamos diversas vezes, coisas que você deve saber antes de praticar jiu jitsu, dicas para iniciantes e etc… Agora é a vez de listarmos 8 coisas que você deve evitar ao treinar Jiu Jitsu. tenha em mente que estas coisas atrapalham o seu…

É a sequência mais clássica do Jiu Jitsu: a montada esmaga, o adversário empurra pra sobreviver, e o empurrão vira armlock. Simples no papel, o armlock da montada é traiçoeiro na prática: a transição da montada pra chave tem um momento de vácuo onde metade das tentativas morre. Bora executar o clássico do jeito que não tem volta: da isca aos três tapinhas, com o giro que não abre portas. Resposta rápida O armlock da montada nasce da reação: a pressão da montada faz o adversário empurrar seu peito ou quadril, você captura o braço que empurrou (abraçado no seu…

No Jiu Jitsu, a multidão vive brigando pra descer de peso, mas existe o movimento contrário, e ele é bem mais traiçoeiro: subir de categoria. Ganhar quilos é fácil (pergunte ao delivery); ganhar massa que luta, força útil, sem perder gás nem mobilidade, é um projeto de meses que exige treino, garfo e paciência na medida certa. Bora ao guia. Resposta rápida Pra subir de categoria com qualidade: combine treino de força consistente (os básicos multiarticulares), alimentação em superávit calórico moderado com proteína em dia, sono de atleta e tempo, massa muscular de verdade se constrói em meses, não em…

Faça o teste no próximo treino: conte quantas vezes o rola passa pela meia-guarda. Ela é o cruzamento mais movimentado do Jiu Jitsu, toda passagem quase completa, toda guarda quase recuperada e todo aperto de pesado desagua ali, naquela perna presa que separa o controle da liberdade. Quem passa bem a meia-guarda destrava o jogo inteiro por cima. Bora aprender os princípios, com uma aula de luxo do Davi Ramos no meio. Resposta rápida A passagem de meia-guarda se decide em três frentes: vença a batalha de tronco (underhook seu ou o cross-face esmagando, nunca os dois dele), mate as…

Esse post tem valor sentimental: foi uma das primeiras publicações feitas exclusivamente pros leitores do site, e o tema segue mais atual do que nunca. O jogo de pernas saiu do armário do Jiu Jitsu: o que era “golpe de covarde” nas rodas antigas virou a fronteira mais quente do esporte moderno. E a porta de entrada continua sendo essa: o leg lock partindo da guarda fechada, o ataque que ninguém espera de onde ninguém espera. Bora aprender, com a responsabilidade que chave de perna exige. Resposta rápida O leg lock da guarda fechada nasce da surpresa: quando o adversário…

Não adianta treinar como um campeão e comer como um sabotador. A alimentação é o combustível do lutador: ela define o seu gás no treino, a velocidade da sua recuperação e até quantos anos o seu corpo vai aguentar a vida de tatame. E antes que você aponte aquele atleta que come porcaria e ganha tudo: genética privilegiada é loteria de pouquíssimos, e, como dizia um professor meu, “não existe almoço grátis: um dia a conta vem”. Resposta rápida A base da alimentação pro Jiu Jitsu é simples: comida de verdade na maior parte do tempo, proteína presente nas refeições…