Você aprende uma posição na aula e, quando começa o rola, não sabe onde encaixar aquilo. Este manual do faixa branca de Jiu Jitsu reúne os fundamentos para você consultar por tema e levar suas dúvidas ao professor.
Comece pelos rolamentos e pela orientação do professor sobre as quedas. No chão, aprenda a reconhecer as posições, sair das situações ruins e manter o controle. Use essa base para estudar passagens, raspagens e finalizações junto com a sequência da sua academia.
O que aprender primeiro na faixa branca
No começo, uma posição aparece depois da outra e fica difícil entender onde cada uma entra. Use este manual para reconhecer essas situações e voltar ao assunto que o professor está trabalhando na aula.
No vídeo abaixo, eu apresento os fundamentos que considero importantes para quem está construindo o caminho até a azul. Assista com uma pergunta em mente: qual desses pontos você precisa estudar agora?
Comece aprendendo a cair e a reconhecer as posições. No chão, estude as saídas quando estiver por baixo e o controle quando estiver por cima. As técnicas deste manual podem ser trabalhadas junto com a sequência da sua academia.
Se você ainda vai fazer a primeira aula, comece pelo roteiro do que aprender primeiro no Jiu Jitsu. Aqui, os temas estão reunidos para consulta durante o seu aprendizado.
Rolamentos e quedas
Aprender a amortecer a queda faz parte do começo no Jiu Jitsu. Pratique os movimentos com orientação do professor e ajuste a execução antes de aumentar a velocidade.
Observe a direção do giro e onde seu corpo toca o tatame. Se o movimento não ficou claro, peça uma demonstração e repita devagar.
Rolamentos para praticar com o professor
1. primeiro rolamento (queda lateral)
Com as costas no chão e os joelhos formando um ângulo de 90 graus com as pernas, posicione-se lateralmente e apoie o pé no chão com uma das suas pernas. Com a outra, coloque-a com a parte lateral encostada no chão. Uma das suas mãos cruzada no peito e bata a outra no solo, absorvendo o impacto. Faça isso de ambos os lados, invertendo a posição dos pés e mãos sempre que trocar.
2. segundo rolamento (cambalhota para trás)
Partindo com um joelho no chão e uma base alta, ponha o braço do lado da base que está levantada à frente. Em seguida, lance sua mão no espaço criado dentro da base alta, faça um giro como uma cambalhota rolando por cima do ombro, e caia na posição final do primeiro rolamento. Bata com as mãos no chão, impulsionando seu corpo para trás. Atenção: jogue os joelhos do lado oposto ao da cabeça, assim facilita o giro pra trás retornando à posição inicial.
3. terceiro rolamento (partindo de pé)
Partindo de pé, abra a base e faça um giro pra trás similar ao ensinado no segundo rolamento, retornando à posição inicial. Lembre-se: na hora do giro, joelho para um lado, cabeça pro outro.
4. quarto rolamento (queda frontal)
Partindo da base em pé, faça um movimento parecido com o de chutar uma bola ou um escorregão e deixe seu corpo tocar o chão, absorvendo o impacto com a mão que bate no solo. Cole o queixo no peito.
Treine esses movimentos com o professor. Ganhe controle da execução antes de praticar as projeções com um parceiro.
Quedas: como começar a luta em pé
Nas competições de Jiu Jitsu, a luta começa em pé. As quedas ajudam você a levar o adversário ao chão. A pontuação depende dos critérios do regulamento, explicados no guia de regras do Jiu Jitsu.
As sete quedas abaixo são opções para conhecer e estudar com o professor. Escolha as que fazem parte da aula e pratique a entrada antes de tentar a projeção no rola.
Osoto gari
De pé, faça pegada no kimono do oponente: uma mão na lapela na altura do peito e a outra na manga na altura do cotovelo. Mantenha sua postura. Em seguida, dê um passo pra fora pro lado da pegada feita no cotovelo, colocando seu pé ao lado do pé do adversário. Faça-o apoiar o peso só em uma perna (a que você vai bater). Em seguida, projete o corpo pra frente ao mesmo tempo em que aplica o passa pé, realizando o Osoto Gari.
Ogoshi
Faça pegada no kimono do oponente: uma mão na lapela e a outra no cotovelo. Com a mão que estava na lapela, abrace segurando a faixa nas costas do adversário. Dê um passo cruzando em direção ao pé do oponente e com a outra perna dê um passo pra trás de modo que fique dentro da base dele. Sem soltar as pegadas, faça um giro olhando pro lado pra aumentar a potência da projeção.
Ippon seoinage
Faça pegada no kimono: uma na lapela, outra no cotovelo. Mantenha a pegada do cotovelo alta pra abrir espaço pra mão que estava na lapela entrar embaixo da axila. Dê um passo cruzando em direção ao pé do oponente, e com a outra perna dê um passo pra trás. Sem soltar as pegadas, faça um giro olhando pro lado e encaixe o quadril no espaço antes ocupado pelo quadril do adversário pra aumentar a potência da projeção.
Harai goshi
Faça pegada no kimono: uma na lapela e a outra atrás da nuca, com o dedão pra dentro. Dê um passo cruzando em direção ao pé do oponente e com a outra perna um passo pra trás dentro da base dele. Sem soltar as pegadas, faça um giro olhando pro lado pra aumentar a potência da projeção.
Tomoenage
Faça pegada no kimono: uma mão na lapela e outra no cotovelo. Dê um passo à frente e ponha seu pé bem próximo ao do oponente (dessa vez sem cruzar) enquanto a outra perna entra semi-flexionada no quadril dele, causando uma forte alavanca pra capotar o adversário. Sente bem próximo a ele, impulsione pra trás. Detalhe: acompanhe o giro dele e caia montado.
Uchimata
De pé, faça pegada no kimono: uma na lapela e outra na altura do peito. Mantenha a postura, levante e abra suas pegadas elevando o cotovelo do oponente. Em seguida, dê um passo cruzando em direção ao pé dele e com a outra perna um passo pra trás dentro da base do adversário, apoiando a perna. Com a outra perna, bata na perna dele olhando pro lado oposto. Use o quadril pra tirar o equilíbrio.
Baiana ou double leg
Pra aplicar o Double Leg, mantenha um dos pés à frente (fique atento pro oponente não fazer entrada na sua perna). Faça-o andar no tatame, isso facilita a entrada da queda. Ache a distância adequada, abaixe na base tocando o joelho da frente no chão e faça a entrada até que seu ombro toque o abdômen do oponente em um movimento rápido e explosivo. A perna que estava atrás, coloque lateralmente ao seu corpo. Assim você terá base pra tirar a perna dele do chão sem fazer força. Mantenha a perna dominada e levante-se forçando ele a apoiar todo peso em uma única perna. Jogue o peso dele pro lado da perna apoiada e projete, concluindo o Double Leg.
Defesa e passagens de guarda
Quando você está por baixo
Antes de pensar em atacar, reconheça a posição em que você ficou preso. Estar dentro da guarda e estar por baixo da montada exigem respostas diferentes. Peça ao professor uma saída para a posição em que você mais fica preso e pratique essa situação com um parceiro.
Quando o professor orientar um treino de posição, combine com o parceiro o ponto de partida e a resistência. Isso ajuda você a estudar a saída sem depender de a mesma situação aparecer por acaso no rola.
Quando você está por cima da guarda
Na guarda fechada, quem está por baixo envolve o tronco do adversário com as pernas. Quem está por cima precisa manter a postura, abrir a guarda e encontrar o caminho para passar. Estude a abertura e a passagem como etapas que se conectam.
No treino comentado abaixo, mostro uma situação de passagem de guarda e chegada às costas. Observe como uma ação prepara a próxima.
Aberturas e passagens para estudar com o professor:
Abertura de guarda com joelho no cóccix + passagem com mão na gola
Faça pegada na calça do oponente, apoie os cotovelos na parte interna da perna dele, apoie seu joelho no cóccix e empurre o quadril pra baixo. Ao mesmo tempo dê pressão com os cotovelos na parte interna da perna, forçando o adversário a abrir a guarda. Mantenha uma das mãos no quadril e com a outra esgrime por baixo da perna do oponente, levando direto à lapela com o dedão pra dentro, colocando o cotovelo no chão. A outra mão faz pegada na calça dele, emborcando o adversário. Nessa posição, ou ele bate ou ele cede a passagem. Cedendo, abrace a cabeça e controle nos 100kg.
Abertura de guarda em pé + passagem abrindo o leque
Partindo da guarda fechada do oponente, faça pegada no kimono dele segurando as duas lapelas pra maior controle. Mantenha ele com as costas no chão e com a outra pegada segure um dos braços. Levante primeiro a base do mesmo lado da pegada feita na manga pra ele não segurar sua perna. Levante a segunda base e puxe pra cima. Mantenha a pegada da lapela e com a outra pegada (antes na manga) faça pegada na calça na altura do joelho, forçando pra baixo, fazendo o oponente abrir a guarda. Com ele no chão, ajoelhe por cima do joelho dele sem que ele consiga fechar a meia guarda. Mantenha os dedos do pé e o joelho no chão sobre a articulação do joelho dele, abrace a cabeça diminuindo o espaço entre o seu peito e o dele, abrindo o leque. Estabilize.
Quer uma sequência de estudo até a faixa azul?
Se você aprende uma posição e depois se perde na hora de ligar uma coisa à outra, o Guia Completo para a Faixa Azul (GFA) organiza o estudo em uma trilha. Você encontra videoaulas de fundamentos, quedas, guardas, passagens, raspagens e finalizações, com 12 meses de acesso.
Raspagens para quem está começando
A raspagem começa da guarda ou da meia guarda e leva você de baixo para cima. Reconhecer essa posição inicial ajuda a diferenciar uma raspagem de outras inversões. Para consultar os critérios de pontuação, veja o guia de raspagens do Jiu Jitsu.
No vídeo abaixo, veja três opções de raspagem. Escolha com o professor qual combina com a guarda que você está estudando.
Observe onde o adversário apoia o peso e qual apoio você precisa controlar. Se a raspagem travar, volte a esse detalhe com o professor antes de tentar compensar na força.
Controle das posições e finalizações
Joelho na barriga e montada
Joelho na barriga e montada ajudam a controlar o adversário e preparar os ataques. Em competição, também podem render pontos quando os critérios do regulamento são cumpridos. Uma luta pode ser vencida por pontos; a finalização não é a única forma de vitória.
Joelho na barriga
Partindo dos 100kg, abrace a cabeça do oponente. Com a outra mão que dominava o quadril, solte a lapela e dê pra mão que abraça a cabeça, segurando bem justo. Controle a perna que está defendendo a montada e suba o joelho que dominava o quadril em direção ao abdômen do oponente. Firme a base no chão e posture, puxando as pegadas e dando pressão no adversário.
Montada
Partindo dos 100kg, abrace a cabeça. Com a outra mão que dominava o quadril, solte a lapela e dê pra mão que abraça a cabeça. Domine a perna que vai defender a montada, abra o leque pra trás. Atenção: não alivie a pressão do ombro sobre o queixo do adversário, ele só pode olhar pra um lado. Com o oponente dominado, lance a perna de trás do leque sobre o corpo dele em um movimento rápido, conquistando a montada. Mantenha os joelhos no chão por pelo menos três segundos pra valerem os pontos. Sem soltar a pegada da lapela, esgrime sua outra mão e lance o braço do oponente cruzando sobre seu pescoço. Aproveite a mão da pegada da lapela e feche o mata leão (com o braço por dentro). Use a mão sobre a testa e arroche a posição até o oponente desistir do combate.
Finalizações para estudar na faixa branca
A finalização encerra o combate quando o adversário desiste. No treino, ajuste a técnica de forma controlada e solte assim que o parceiro bater ou pedir para parar.
Estude as finalizações junto com as posições de controle. Peça ao professor que indique quais trabalhar primeiro e quais são permitidas para a sua idade e categoria.
As finalizações essenciais pro faixa branca
Americana na montada
Na montada, faça pegada direto no punho do adversário, colocando no chão. Cruze a pegada e coloque seu cotovelo na orelha dele. Passe sua outra mão por baixo do cotovelo dele fazendo uma alavanca (chave americana). Articule o braço dele levando pra baixo até encostar na sua perna. Finalize.
Kimura partindo dos 100kg
Partindo dos 100kg, com uma das mãos abrace a cabeça e a outra passe por baixo do braço do oponente, fazendo pegada mão com mão embaixo do ombro. Com a mão que estava abraçando a cabeça, passe por cima da face dele fazendo pegada no punho e levando ao chão com o braço do adversário em ângulo de 90 graus. Aproveite o braço que já estava embaixo do cotovelo e faça pegada no próprio punho. Cole o cotovelo dele junto à lateral do próprio corpo, aumentando a amplitude da alavanca. Finalize.
Kimura partindo da guarda
Com o adversário dentro da sua guarda fechada, force-o a apoiar as mãos no chão. Escolha um dos braços e faça pegada direta no punho (não no kimono). Dê uma girada com o dedão pra dentro (como se estivesse acelerando uma moto), isso expõe mais o cotovelo. Saia o quadril pro lado oposto da pegada e passe o braço sobre o braço dele, por cima do cotovelo. Com as pegadas feitas e a alavanca pronta, empurre o braço pra cima sempre junto ao corpo. Pra ele não posturar, passe a perna sobre as costas dele.
Armlock na montada
Montado no adversário, domine um dos braços fazendo pegada atrás do cotovelo. Levante sua base sempre ao lado oposto ao da pegada. Encaixe o adversário no espaço criado entre sua perna, fique posicionado lateralmente e passe a perna por cima da cabeça finalizando o armlock.
Armlock da guarda fechada
Com o adversário na sua guarda fechada, force-o a apoiar os braços no chão. Faça pegada em um dos braços com uma pegada em cima do cotovelo e a outra passe por baixo, jogando o braço pro outro lado. A mão que está no bíceps mantenha bem segura. A outra mão faz pegada cruzada na lapela e puxe o oponente quebrando a postura, isso dificulta a defesa do golpe. Apoie o pé no quadril do mesmo lado do braço dominado, fugindo o quadril, e suba a perna que está livre colocando atrás das costas do adversário pra manter o controle. Sem soltar as pegadas, passe a outra perna sobre a cabeça do oponente e ajuste o armlock.
Omoplata da guarda
Partindo da guarda aranha, faça suas pegadas retas na manga. Mantenha uma das pegadas do lado preferido e com a outra segure atrás do cotovelo, puxando e esticando a perna. Se ajeite e encaixe o omoplata levantando o quadril pra aumentar a potência do golpe.
Estrangulamentos essenciais
Estrangulamento da montada
Partindo da montada, entre a primeira mão com os quatro dedos pra dentro. A segunda mão entre com o dedão pra dentro. Desloque os cotovelos como se fossem tocar o chão e arroche os punhos.
Estrangulamento da guarda
Mesma técnica: entre a primeira mão com os quatro dedos pra dentro, a segunda com o dedão pra dentro, puxando o adversário e abrindo os cotovelos pra finalizar.
Mata leão
Acontece quando você chega nas costas do adversário. Com um dos braços, envolva o pescoço do oponente fazendo pegada no outro braço na altura do bíceps. Segure firme. Com a outra mão, coloque atrás da cabeça do adversário empurrando pra frente.
Estrangulamento de lapela pelas costas
Quando você chega nas costas do adversário, faça pegada na lapela com o dedão pra dentro envolvendo o pescoço. Com a outra mão segure a outra lapela também com o dedão pra dentro. Arroche o estrangulamento puxando uma lapela em uma direção e a outra na direção contrária.
Triângulo da guarda
Partindo da guarda aranha, controle as pegadas na manga do oponente e escale suas pernas até colocar os pés no bíceps. Mantenha o controle, e com uma dose de malícia vaze uma das pernas, saia o quadril e ajuste o golpe.
Como usar o manual e acompanhar sua evolução
Escolha um tema que apareceu na aula e volte à seção correspondente. Assista ao vídeo, anote a dúvida e leve essa pergunta ao professor. Depois do treino, registre o que você conseguiu fazer e o que ainda precisa ajustar.
Graus e tempo até a faixa azul
Para atletas a partir de 16 anos, o sistema da IBJJF prevê quatro graus na faixa branca, mas a adoção dos graus até a marrom fica a critério do professor. A IBJJF não exige tempo mínimo de permanência na branca. A troca de faixa depende da avaliação do professor e das regras de idade aplicáveis.
Por isso, converse com o seu professor sobre os critérios da academia. Você pode consultar o sistema de graduação da IBJJF e o guia de ordem das faixas para entender como essa organização funciona.
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Perguntas frequentes do faixa branca
Quais golpes um faixa branca de Jiu Jitsu pode aplicar?
Depende da idade e do regulamento. Na IBJJF, para adultos de faixa branca, a chave de pé reta é permitida dentro das restrições de execução. Chaves de calcanhar e torções de joelho são proibidas nessa categoria. Crianças têm restrições diferentes. Confira a tabela oficial e confirme com o professor antes de competir.
Quanto tempo leva pra ganhar o primeiro grau na faixa branca?
Não existe um prazo único para todas as academias. O professor define os critérios e a frequência de entrega dos graus. A IBJJF não determina uma média de meses para o primeiro grau da faixa branca.
Quantos graus tem a faixa branca?
Para atletas a partir de 16 anos, o sistema da IBJJF prevê quatro graus na faixa branca. Até a marrom, a adoção desse sistema fica a critério do professor. As categorias infantis têm propostas próprias de divisão dos graus.
O que um faixa branca de Jiu Jitsu deve saber antes de graduar?
A avaliação é do professor. Como referência de estudo, trabalhe rolamentos e quedas, saídas das posições ruins, controle, passagens de guarda, raspagens e finalizações. Converse com ele sobre quais fundamentos você precisa desenvolver antes da azul.
Regras de competição: livro de regras e tabela de golpes proibidos da IBJJF. Graduação: sistema oficial da IBJJF. Fontes conferidas em 8 de setembro de 2026.
Continue evoluindo
Escolha a leitura que corresponde ao seu momento:
- O que aprender primeiro no Jiu Jitsu
- Tipos de guarda no Jiu Jitsu
- Raspagens no Jiu Jitsu
- Curso para faixa branca: o que avaliar antes de escolher
Qual posição mais te prende no treino hoje? Conta nos comentários qual é a sua dúvida.
Forte abraço, tamo junto. Muito Mais Ação Jiu Jitsu, muito mais Jiu Jitsu pra você. OSS!
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