Se eu perdesse minha faixa preta hoje e tivesse que recomeçar do zero absoluto, o que eu faria diferente? Que técnicas eu priorizaria? Em que ordem eu aprenderia? Quais erros eu evitaria desde o início?
Essa é a pergunta que eu me fiz quando produzi um dos vídeos mais assistidos do canal, e as respostas que chegaram foram o que me motivou a escrever esse guia. Porque o que aprender primeiro no jiu jitsu é a pergunta mais importante que um iniciante pode fazer. E quase ninguém responde ela direito.
A maioria dos guias na internet te dá uma lista de técnicas solta, sem ordem, sem contexto, como se você pudesse abrir um cardápio e escolher o que quer aprender. O Jiu Jitsu não funciona assim. Tem uma sequência lógica. Tem uma hierarquia de prioridades. E esse post vai te dar exatamente isso: o roteiro real de um faixa preta, escrito com a voz de quem já passou por cada uma dessas fases no tatame.
- O que priorizar nas primeiras aulas
- A mentalidade certa antes de qualquer técnica
- O roteiro técnico: fase por fase
- Fase 1: A guarda fechada como ponto de partida
- Fase 2: Posicionamento e controle
- Fase 3: Passagem de guarda
- Fase 4: Raspagens
- Fase 5: Primeiras finalizações
- Fase 6: Defesas, o que separa quem fica de quem desiste
- Os erros mais comuns do iniciante e como evitar
- Como combinar o treino com os parceiros
Antes de qualquer coisa, assiste esse vídeo. É um dos mais recentes do canal e responde exatamente a pergunta que deu título a esse post:
O que priorizar nas primeiras aulas
Antes de falar de técnica, preciso te contar uma coisa que vai mudar a forma como você aprende o Jiu Jitsu.
A maioria dos iniciantes entra no tatame pensando que Jiu Jitsu é um banco de técnicas. Quanto mais técnicas você souber, melhor você será. Isso é completamente errado. E é o motivo pelo qual tanta gente treina anos e não evolui.
Use o posicionamento como referência para estudar as técnicas. Reconheça onde você está, qual controle precisa manter e que movimento pode ligar essa posição à próxima.
Guarda esse conceito. Ele vai explicar por que o roteiro que eu vou te dar começa onde começa, e não onde a maioria dos vídeos começa.
A mentalidade certa antes de qualquer técnica
Os primeiros treinos exigem adaptação. Você vai encontrar parceiros de experiências diferentes e situações em que ainda não sabe reagir. Avise que está começando, combine a intensidade e peça ajuda para reconhecer o que está acontecendo.
No começo, é comum contrair o corpo inteiro e gastar força sem conseguir sair da posição. Pratique com resistência combinada e peça ao professor que observe sua respiração e seus apoios.
O roteiro técnico: fase por fase
O roteiro abaixo é uma sugestão de estudo. As fases podem aparecer juntas na aula, conforme a orientação do professor.
A lógica é esta: primeiro você aprende a sobreviver, depois a defender, depois a controlar, depois a atacar. Quem inverte essa ordem aprende rápido e paga caro depois.
Defesas e saídas para estudar no começo
Estude as saídas das posições em que você costuma ficar preso. Reconhecer uma defesa e praticar o começo do movimento ajuda a participar do treino com um objetivo claro.
O iniciante que aprende bem as defesas tem uma evolução muito mais sólida do que o cara que só ataca. Porque quando você defende bem, o rola dura mais, você aprende mais em cada sparring e seu professor percebe maturidade técnica.
- Fuga da montada (ponte e rolamento + encaixe de quadril)
- Fuga do controle lateral (recuperar a guarda ou criar espaço)
- Tirar alguém das costas (defender os ganchos e criar ângulo)
- Defesa de armlock (postura, stack, girar)
- Defesa de triângulo (postura, pressão, saída lateral)
- Sobreviver embaixo do 100kg sem entrar em pânico
A guarda fechada: sua primeira casa no tatame
A guarda fechada é o primeiro lugar que você precisa aprender a viver. Por uma razão simples: ela é a posição mais controlada que um iniciante tem disponível. Com os pés travados nas costas do adversário, você limita o que ele pode fazer enquanto aprende a se movimentar.
A guarda fechada permite controlar a distância e preparar ataques. Estude como controlar a postura, manter a guarda e reconhecer o momento de raspar ou finalizar.
O que aprender dentro da guarda fechada, nessa ordem:
- Quebra de postura: puxar o adversário pra perto pra ele não conseguir trabalhar em cima de você
- Movimentação de quadril (shrimp): o movimento mais importante do Jiu Jitsu. Aprenda isso antes de qualquer técnica
- Manutenção da guarda: não deixar o cara passar sem fazer nada
Posicionamento e controle: onde o Jiu Jitsu realmente começa
Antes de tentar finalizar alguém, você precisa entender onde você está e o que cada posição significa. O Jiu Jitsu tem uma hierarquia de posições clara. Entendê-la muda completamente como você pensa o jogo.
As posições que você precisa conhecer primeiro, em ordem de importância:
Controle lateral (100kg)
A primeira posição dominante que você vai aprender a manter e a sair. É o ponto de partida pra entender o jogo em cima.
Montada
A montada é uma das posições de quatro pontos na IBJJF. Antes de atacar, aprenda a manter a base e acompanhar os movimentos de quem está por baixo.
Pegada de costas
A posição mais perigosa do Jiu Jitsu. Quando você aprende a pegar as costas, entende por que ela vale 4 pontos.
Meia guarda
Na meia guarda, quem está por baixo prende uma das pernas do adversário. Aprenda a reconhecer tanto os controles do guardeiro quanto o caminho de quem passa por cima.
Entender onde cada posição está na hierarquia te ajuda a tomar decisões durante o rola. Você para de reagir aleatoriamente e começa a jogar com objetivo.
Passagem de guarda: como subir na hierarquia
Passagem de guarda é como você sai da neutralidade pra posição dominante. É uma das habilidades mais valorizadas no Jiu Jitsu, especialmente no esporte competitivo onde vale 3 pontos. E é onde o iniciante mais trava.
Eu vou te dar o princípio mais importante pra passagem de guarda antes de qualquer técnica: controla os quadris do adversário e ele não consegue te recuperar a guarda. Tudo em passagem de guarda gira em torno de onde estão os quadris dele e onde estão os seus.
As 2 passagens que todo iniciante precisa ter funcionando:
Passagens por fora das pernas
No toreando, você trabalha o controle das pernas e contorna a guarda. No leg drag, leva uma perna do adversário através da linha do corpo. São entradas diferentes; observe a opção demonstrada no vídeo.
Passagem de meia guarda por cima
Na passagem da meia guarda, você trabalha por cima para liberar a perna presa e controlar o tronco do adversário. Estude a sequência demonstrada na aula.
E como complemento, assiste esse vídeo sobre como usar a estratégia de passagem pra pegar as costas na sequência:
Raspagens: como virar o jogo quando você está por baixo
Raspagem é quando você reverte a posição: estava embaixo, ficou em cima. Vale 2 pontos e é uma das habilidades mais importantes do Jiu Jitsu. Sem raspagem, você fica preso embaixo pra sempre.
A raspagem parte da guarda ou meia guarda e leva você de baixo para cima. Observe os apoios do adversário e o momento de desequilibrar. As três opções abaixo podem ser estudadas com o professor.
Raspagem tesoura da guarda fechada
A primeira raspagem que todo mundo aprende. Você empurra um joelho e puxa o outro enquanto vira o quadril. Simples, eficiente, funciona em qualquer peso.
Nana-nenê (push-pull)
Uma raspagem de guarda fechada que usa a reação do adversário contra ele. Quando ele recua o peso, você empurra. Quando avança, você puxa.
Raspagem da meia guarda (underhook)
A raspagem que salva a vida quando você está preso na meia guarda por baixo. Entra com o underhook, deita na barriga e toma as costas ou raspa pra frente.
Primeiras finalizações: qualidade acima de quantidade
Aqui todo iniciante quer correr. Finalizações são a parte mais emocionante do Jiu Jitsu. Mas tenho um aviso pra você: não adianta saber 15 finalizações se você não consegue manter a posição pra aplicar nenhuma delas.
Escolha algumas finalizações para estudar junto com as posições de controle. Revise a entrada e a defesa mais comum antes de acrescentar outras variações.
Americana (da montada e do controle lateral)
A americana é uma chave de ombro que pode ser estudada da montada ou do controle lateral. Ajuste com controle e solte assim que o parceiro bater.
Armlock da guarda fechada
A finalização mais ensinada do mundo por uma razão: ela funciona. Da guarda fechada, você controla o braço, abre a guarda, e finaliza. É elegante, técnica e brutal ao mesmo tempo.
Estrangulamento do colete (bow-and-arrow) das costas
O arco e flecha é um estrangulamento com kimono que pode partir do controle das costas. Primeiro estude as pegadas e o controle da posição com o professor.
Está na faixa branca e quer estudar com uma sequência?
O Guia Completo para a Faixa Azul (GFA) organiza os fundamentos em uma trilha de videoaulas. Você tem 12 meses de acesso para consultar as posições e estudar junto com os treinos da academia. A avaliação para a troca de faixa continua com o seu professor.
Os erros mais comuns do iniciante e como evitar
Eu produzi dois vídeos dedicados exatamente a isso. Assiste os dois. São alguns dos mais diretos que já fiz sobre o assunto:
Além do que está nos vídeos, vou reforçar os 5 erros que eu mais vejo no tatame com iniciantes:
- Querer aprender tudo de uma vez. O cara que aprende 3 técnicas por semana e repete cada uma até entender ganha de qualquer um que aprende 10 técnicas por semana e não repete nenhuma.
- Observe quando você prende a respiração ou contrai o corpo inteiro sem conseguir mover a posição. Reduza a resistência combinada e peça um ajuste ao professor.
- Preste atenção à parte técnica e escolha uma dúvida para levar ao professor. Depois do treino, revise o movimento que tentou aplicar.
- Não fazer as perguntas no momento certo. Depois da técnica, enquanto o professor ainda está na área, é o melhor momento. Não guarda a dúvida pra “depois”.
- Compare seu treino em situações semelhantes e acompanhe os ajustes com o professor. A data em que um colega troca de faixa não define seu prazo.
Parar de treinar quando a vida fica ocupada. Um mês sem treinar desfaz muito do que você construiu no tatame. Não precisa treinar todo dia. Mas precisa de consistência. 2 vezes por semana durante 2 anos supera 5 vezes por semana durante 6 meses e parando.
Como combinar o treino com os parceiros
Tem um conjunto de regras não escritas no Jiu Jitsu que vai afetar diretamente como você é recebido na academia e com quem você consegue treinar. Seu professor dificilmente vai te sentar e explicar isso. Mas você precisa saber.
- Kimono limpo em todo treino. Sem exceção. Kimono sujo é desrespeito com o parceiro
- Unhas cortadas. Você vai arranhar alguém com unhas compridas, acredite
- Combine os treinos respeitando a organização da academia e as orientações do professor. Ao escolher o parceiro, informe sua experiência e a intensidade que pretende usar.
- Quando o professor está demonstrando, você está em silêncio e prestando atenção
- Bata assim que reconhecer que ficou preso na finalização, antes de esperar pela dor. Solte imediatamente quando o parceiro bater ou pedir para parar.
- Respeite o nível do parceiro. Com o faixa branca novo, você é cuidadoso. Com o roxa, você joga seu jogo
- Chegar atrasado na aula: avise o professor antes de entrar no tatame
O resumo do roteiro: o que aprender primeiro no Jiu Jitsu
Vai aqui o resumo do roteiro completo pra você guardar e usar como referência:
- Defesas e saídas das posições em que você fica preso
- Guarda fechada e controle da postura
- Posicionamento por cima e por baixo
- Passagens de guarda
- Raspagens e chegada por cima
- Finalizações a partir do controle
E o que vem depois? Quando esse roteiro estiver no lugar, você vai naturalmente querer a faixa azul. Você já vai saber bem o que precisa saber. Assiste esse vídeo antes de dar o próximo passo:
Perguntas frequentes
O que aprender primeiro no Jiu Jitsu?
Comece reconhecendo as posições, aprendendo a cair e estudando saídas quando estiver por baixo. Siga a sequência da academia e leve suas dúvidas ao professor.
Quais golpes um iniciante deve aprender?
Escolha com o professor as técnicas que aparecem na aula e conecte cada ataque a uma posição de controle. A idade e o regulamento também limitam os golpes permitidos.
O que fazer no primeiro treino de Jiu Jitsu?
Informe que está começando, pergunte como a aula funciona e combine a intensidade com o parceiro. Bata assim que reconhecer uma finalização encaixada e solte quando o parceiro pedir.
Quanto tempo leva para sair da faixa branca?
A IBJJF não exige tempo mínimo na branca. O tempo real depende da avaliação do professor e das regras de idade para a próxima faixa.
Continue evoluindo
Forte abraço, tamo junto. Muito Mais Ação Jiu Jitsu, muito mais Jiu Jitsu pra você. OSS!
