Autor: jaimec.luz

Pergunte a qualquer veterano de tatame qual articulação mais dá trabalho no Jiu Jitsu e a resposta vem rápida: o joelho. Torções, pressões, quedas e leg locks fazem dele o alvo número um das lesões no nosso esporte. Nesse guia, eu explico as lesões de joelho mais comuns, como reduzir o risco, e o que fazer nas primeiras horas se acontecer. Inclusive conto a história do dia em que o meu joelho fez “POC” no meio do treino. Resposta rápida O joelho é a região mais lesionada no Jiu Jitsu, principalmente por entorses que atingem meniscos e ligamentos. Pra reduzir…

No Jiu Jitsu, o adversário mais perigoso não é o pesadão da academia, é o que ninguém vê. Bactérias e fungos adoram tatame, suor e contato próximo, que é exatamente a descrição do nosso esporte. A boa notícia: com hábitos simples, você protege a si mesmo, protege os parceiros e ainda ganha fama de parceiro de treino preferido. Bora ao guia completo. Resposta rápida As regras de ouro da higiene no Jiu Jitsu: kimono limpo em todo treino, unhas das mãos e dos pés cortadas (e lixadas), chinelo sempre que sair do tatame, nada de joias e acessórios, e ficou…

Todo mundo já viu no tatame: aquele guardeiro de borracha que ninguém consegue passar, ou o passador que se dobra pra escapar de raspagem que derrubaria qualquer um. Flexibilidade no Jiu Jitsu é vantagem competitiva, e a boa notícia é que ela se treina. A má notícia: quase todo mundo alonga errado, na hora errada. Bora arrumar isso. Resposta rápida Pra ganhar flexibilidade no Jiu Jitsu, faça sessões de alongamento estático (posições sustentadas em torno de 30 segundos, sem dor) depois do treino ou em horários separados, e antes do treino, prefira aquecimento com movimentos dinâmicos. Aquecimento e alongamento são…

Todo faixa branca carrega uma pergunta silenciosa: “será que estou indo bem?”. E a resposta costuma surpreender, porque o que o professor espera de você nessa fase não tem nada a ver com finalizar ninguém ou ganhar rola. A faixa branca tem um currículo próprio, e ele é muito mais alcançável (e mais importante) do que parece. Bora alinhar as expectativas dos dois lados. Resposta rápida Do faixa branca se espera exatamente três coisas: aparecer com constância, aprender a sobreviver (defesas e fugas das posições ruins) e treinar com humildade, bater cedo, ouvir e respeitar os parceiros. Ninguém espera vitórias,…

Se você treina Jiu Jitsu e pesquisa alimentação, em algum momento você vai esbarrar no nome Dieta Gracie. É um sistema alimentar criado pelo Mestre Carlos Gracie, o fundador do Jiu Jitsu brasileiro, e que manteve a família Gracie saudável e ativa por gerações. Tem gente na família que treinou e competiu bem depois dos 90 anos. Isso não é genética, é método. Resposta rápida A Dieta Gracie é o sistema alimentar criado por Carlos Gracie, fundador do Jiu Jitsu brasileiro, baseado na combinação correta de alimentos pra manter o pH das refeições próximo do neutro. Na prática: refeições simples,…

Resposta rápida A zona do perigo tem endereço: entre o 2º e o 7º mês de treino é quando a maioria desiste do Jiu Jitsu, passada a empolgação, chegada a realidade do longo prazo. Esse post existe pra te atravessar essa zona: por que a vontade some exatamente aí, e os motivos concretos pra não entrar na estatística. Por que não desistir do Jiu Jitsu? É muito comum iniciantes de jiu jitsu desanimarem da prática por volta de 2° ao 7° mês de treinamentos, pessoas que com certeza chegariam a figurar entre os campeões, ou pessoas que se tornariam melhores…

Toda academia tem alguém que conta essa história: “antigamente só existia a faixa branca, ela ia escurecendo com o suor e a sujeira dos anos de treino, até ficar preta”. É bonito, é poético… e é mito. A história real da origem das faixas é menos romântica e mais interessante: envolve um educador japonês visionário, uma piscina e a necessidade muito prática de organizar alunos. Bora separar a lenda do fato. Resposta rápida O mito da faixa que escurece com os anos de treino é só folclore: as faixas coloridas foram criadas por Jigoro Kano, o fundador do judô, no…

Resposta rápida Competir não se improvisa: a preparação pra um campeonato de Jiu Jitsu organiza treino, peso, cabeça e logística, e quem chega preparado luta o dobro do que treina. Esse post é o checklist completo da preparação: das semanas de treino específico à mochila do dia da luta. Como se preparar para uma competição de jiu jitsu Umas das dúvidas muito frequentes entre os atletas é como se preparar para uma competição de jiu jitsu? Esta é uma questão muito relativa e que muda de pessoa pra pessoa, mas algumas questões básicas não podem ser esquecidas ou deixadas de…

Você acabou de comprar o seu primeiro kimono, colocou aquela faixa branca recém-saída da embalagem, e tá ali, parado na beirada do tatame, sem saber direito o que fazer. Cara, eu já passei por isso. Todo praticante de Jiu Jitsu já passou. O começo é o pedaço mais difícil da jornada, não porque a técnica é impossível, mas porque ninguém te entrega um manual de instruções no dia em que você assina a matrícula. Resposta rápida O faixa branca deve aprender, nesta ordem: rolamentos e amortecimento de queda, as quedas básicas, sobrevivência e fuga das posições ruins, aberturas e passagens…

Todo mundo que hoje é faixa preta já foi aquele faixa branca perdido no canto do tatame, sem saber amarrar a faixa e servindo de boneco de treino pro resto da turma. A diferença entre quem desiste e quem chega lá? Quase nunca é talento, é ter as informações certas e a paciência de aplicar. Esse guia junta as dicas que eu queria ter recebido quando comecei. Resposta rápida Pra começar bem no Jiu Jitsu: escolha uma academia onde você se sinta em casa, foque nos fundamentos defensivos antes de pensar em finalizar, bata cedo e sem vergonha, cuide da…