Resposta rápida
Treino sem objetivo é rola social: cada sessão de Jiu Jitsu deveria ter UMA missão clara, e o post explica como professor e aluno transformam o treino de “o que vier” em máquina de evolução. Do drill com propósito ao rola direcionado: o guia do treino que rende.
Cada treino possui e deve ter um objetivo a ser trabalhado, que sempre resultará num ótimo resultado de aprimoramento para os atletas. É muito comum, na hora dos treinos livres, alguns atletas serem mais solicitados para treinar, outros esquecidos e o pior: alguns até mesmo evitados.
Todo lutador apresenta seus pontos fortes e fracos, golpes que executa naturalmente e golpes que nem pensa em utilizar ou nem mesmo experimenta, já que tem confiança em outros, mas assim deixa de “aumentar” seu arsenal de posições para futuros combates. Então, sempre proponho aos meus alunos que, em sua avaliação pessoal, que ajuste sempre o “foco” da luta. Um bom treino não é buscar apenas a finalização. Muitas vezes é o “ajuste” de uma nova posição de raspagem ou finalização.
Caso você ache que naquele treino o seu oponente é mais fraco tecnicamente, na questão de força ou em ambos os casos, trabalhe nele golpes que você normalmente nem pensa em executar, ou permita ele pegar suas costas e treine sua saída. Pense na posição que mais lhe dá trabalho para sair e deixe-o chegar até ela, sendo então o ponto inicial do seu treino. Ou seja, melhore sua rotina e diminua seus pontos vulneráveis.
Rapidamente, o atleta percebe que, ajustando o foco de acordo com o seu oponente, todo treino se torna proveitoso. Ninguém, numa luta dura, onde as pegadas são disputadas, irá arriscar um golpe que não sente confiança. E como adquirir confiança num golpe se esse golpe não é treinado em momento nenhum? Entra aí o exercício de ajustar cada treino, para um determinado objetivo. Para o atleta menos técnico ainda ou mais fraco também tem o retorno, de ser exigido cada vez mais e tendo assim uma melhora em seu desempenho.
Se todos os atletas, sendo competidores ou não, pensarem dessa forma. Em pouco tempo, todos os treinos serão perfeitos para treinar determinadas situações, aprimoramento de golpes, raspagens ou arriscar movimentos que você imagina que pode dar certo, mas jamais experimentaria numa luta, que para você finalizar seja o objetivo principal.
Luiz Vitor, líder da GAS JJ
Perguntas frequentes
Todo treino de Jiu Jitsu precisa de objetivo?
Rende infinitamente mais com um: a missão única (afiar uma raspagem, consertar uma defesa, sobreviver por baixo) concentra a atenção, e atenção concentrada é o ingrediente raro da evolução.
Como definir o objetivo do meu treino?
Pela dor mais recente: o furo que o último rola expôs vira a pauta do próximo treino. O ciclo diagnóstico→pauta→drill→teste é o motor de evolução mais simples que existe.
O que é um rola direcionado?
O treino livre com regra própria: começar na posição que você quer consertar, só atacar de um lado, buscar apenas raspagens, restrições que obrigam o jogo a crescer onde precisa.
E o treino livre ‘só por diversão’?
Também tem função (amor ao jogo sustenta a constância), a dose saudável mistura: rolas de pauta pra evoluir, rolas livres pra lembrar por que vale a pena.
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Forte abraço, tamo junto. Muito Mais Ação Jiu Jitsu, muito mais Jiu Jitsu pra você. OSS!
