A pegada é o aperto de mão entre você e a luta: quem domina a preensão dita as regras, no kimono, toda raspagem, passagem e finalização começa numa disputa de pegada vencida. Esse post mergulha na ciência e na prática do movimento mais subestimado do Jiu Jitsu: como funciona, como fortalecer e como usar.
Pegada no jiu jitsu
A preensão é um dos movimentos mais importantes do ser humano. Desde bebê, já possuímos este ato motor, porém no início somente como reflexo também conhecido como reflexo palmar.
Para fazer a pegada no jiu jitsu é feito um movimento de preensão com a mão conhecido como preensão palmar e é requerido uma certa quantidade de contração muscular pelos músculos envolvidos como os da mão e do ante braço.
Ter uma boa pegada no jiu jitsu é fundamental, é ela que te dá o ajuste no golpe e é responsável também no domínio do oponente entre outras utilidades, por isso ela é extremamente necessária, tanto que, cada um tem a sua pegada preferida, seja ela na passagem, na raspagem ou até mesmo em situação de defesa.
Fadiga na pegada
Quando é necessária a manutenção da força de preensão máxima e/ou submáxima por um período de tempo, pode haver a instalação do processo de fadiga muscular.
A fadiga tem sido frequentemente descrita como um processo fisiológico tempo dependente que engloba numerosos fatores centrais e periféricos, afetando a capacidade de produção de força e prejudicando o desempenho da pegada.
O que é fadiga muscular?
De modo resumido, a Fadiga Muscular pode ser definida como declínio da tensão muscular com a estimulação repetitiva e prolongada durante uma atividade, é quando o ante braço trava fica “empedrado” como é chamado no jiu jitsu.
obs: A tensão muscular é o que mantém a musculatura do corpo rígida e ativa. Esta tensão é mantida por duas substâncias importantíssimas para o sistema muscular humano, o glicogênio muscular e a glicose sanguínea.
Em pesquisa
Os sujeitos da pesquisa foram 100 indivíduos do sexo masculino com idade compreendida entre 20 e 30 anos, dos quais 50 formaram o grupo de atletas (GA) e 50 o grupo controle (GC). O instrumento utilizado no estudo foi dinamômetro. Com relação à média da força de preensão obtida nos grupos estudados, observou-se que houve predomínio significativo (p<0,05) no GA em relação ao GC apenas para a mão esquerda, e que no primeiro houve uma tendência ao aumento da força ao longo das medidas, enquanto que no segundo esta tendência se inverteu.
Concluiu-se que atletas de jiu jitsu não apresentam valores elevados de força de preensão palmar, sendo que a prática do esporte sugere que ocorrem alterações fisiológicas que se caracterizam pelo aumento da capacidade de resistência nesse movimento.
Os resultados obtidos devem ser considerados como indicativo de força da função manual do atleta de jiu jitsu.
Boas pegadas
Eles são conhecidos por serem excelentes competidores e por terem a guarda muito perigosa,porém os irmãos Mendes também são profundos conhecedores da passagem de guarda.
Augusto Mendes o Tanquinho que surpreende pelo jogo completo, seja por baixo, passando a guarda ou até mesmo em pé, trocando quedas, e para ser eficiente Tanquinho alerta que não basta apenas a técnica e preparo físico, é preciso ter a boa pegada e disse ainda.
“Por ainda não entenderem completamente todos os fundamentos do Jiu Jitsu, muitos dos praticantes menos graduados não dão o valor devido à boa pegada. É algo essencial numa luta, que pode fazer ganhar ou perder posições.”
Dicas para ter uma boa pegada no jiu jitsu
- Uma boa pegada é essencial dê valor as suas e não solte uma pegada se não for para fazer uma melhor.
- Ache a sua melhor pegada, aquela que te salva no perigo, ou aquela que te ajuda a realizar um movimento com mais ajuste.
- Treine especificamente a sua pegada, aumente a força dela com exercícios.
Seja ela na passagem, na raspagem ou até mesmo em situação de defesa, seja como for escolha a sua pegada preferida e boa luta.
Dicas de treino para melhorar a sua pegada no jiu jitsu
1, Puxada na barra fixa utilizando o Kimono:
Realize 4 séries variando a pegada. Se você não está com um condicionamento para sustentar, comece fazendo puxador na máquina na academia, e gradualmente mude para barra fixa . Realize pelo menos 10 repetições em cada série.
2- Isometria pendurado no Kimono na barra:
Faça a pegada no Kimono pendurado na Barra e segure “em cima” o máximo de tempo que conseguir. Execute 4 séries até a falha.
3, Flexões com os dedos:
Execute o movimento normal de uma flexão, mas de forma que os dedos sustente o corpo, caso não tenha condicionamento para fazer o movimento, realize a flexão convencional e ao evoluir faça com os dedos. Realize 4 séries de 10 a 15 repetições.
4, Rosca Punho:
A rosca punho vai lhe ajudar muito no quesito força, com a carga adequada você vai desenvolver a musculatura do antebraço. Com um antebraço forte você vai ter melhor rendimento em outros exercícios que dependem dessa musculatura.
5, Hand Grip
Um exercício simples mas muito eficaz é o Hand Grip, em alguns aparelhos e possível regular a tensão do aparelho, e você pode variar o exercício utilizando apenas os dedos. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições.
Perguntas frequentes
Por que a pegada é tão importante no Jiu Jitsu?
Porque ela é o início de tudo: pegada dominada = alavanca montada. Quem controla mangas, golas e punhos decide a distância e o ataque, a luta de kimono é uma guerra de pegadas com raspagens no meio.
Como fortalecer a pegada pro Jiu Jitsu?
O próprio treino é o melhor construtor, e os complementos clássicos ajudam: suspensões na barra (com toalha ou kimono), fazendeiro com cargas e trabalho de antebraço. Progressão sempre, pra poupar cotovelos.
Minhas mãos doem de tanto agarrar: é normal?
No começo, a adaptação cobra, antebraços e dedos reclamam e depois calejam. Dor persistente em articulação, porém, é sinal de ajustar pegada e volume; dedos são carreira, não consumível.
Existe pegada certa e errada?
Existe pegada com propósito: cada uma (manga, gola, calça) arma ataques específicos, e pegada sem plano é só cansaço de antebraço. O post detalha o mapa.
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Continue evoluindo
- Como não ser raspado: a guerra das pegadas
- Guarda aranha: a pegada levada ao extremo
- Equipamentos: fita e cuidados pros dedos
- Esgrima no Jiu Jitsu: o que é e como vencer a disputa de pegadas
Forte abraço, tamo junto. Muito Mais Ação Jiu Jitsu, muito mais Jiu Jitsu pra você. OSS!
