Como aplicar um Arm Lock bem feito
Arm Lock ou Armbar, termo que na tradução do inglês significa chave de braço, é um dos golpes mais populares e mais característicos do Brazilian jiu jitsu (BJJ). O jiu jitsu é conhecido dentre outras coisas pelo Arm Lock, mas você, sabe aplicar um Arm Lock corretamente?
Conceitos do Arm Lock
A chave de braço é um bloqueio articular simples ou duplo que hiperestende (estender em excesso), hiperflexiona (flexiona em excesso), a rotação da articulação do cotovelo e / ou articulação do ombro.
Uma chave de braço que hiperflexiona com rotação da articulação do ombro é referida como uma chave de ombro ou Shoulder Lock, e uma chave de braço que hiperestende a articulação do cotovelo é chamada de Chave de Braço, Arm Lock ou Armbar.
A obtenção de um Arm Lock requer o uso eficaz de alavancagem do corpo inteiro, a fim de iniciar e garantir um bloqueio no braço alvo evitando que o adversário escape do bloqueio. Ao utilizar todo o seu corpo para aplicar o arm lock você evita fazer força desnecessariamente e consegue um poder maior no golpe.
Como funciona o Arm Lock
O vídeo a seguir mostra através de animações 3D todo o funcionamento biomecânico deste poderoso golpe.
Dicas de treinamento do Arm Lock
O treinamento de execução de um Arm Lock com o ajuste da posição, geralmente é lento e controlado para dar tempo ao adversário de bater antes de qualquer imposição de lesão, pois quando aplicada de forma inadequada ou com força excessiva a chave de braço pode causar danos no músculo, tendões e ligamentos ou fraturas ósseas.
Já o drill (exercício), não necessariamente precisa ser lento, ele na verdade pode ser trabalhado com explosão atacando um braço e depois o outro sem parar repetidas vezes.
Dica importante: Não cruze os pés na hora do Arm Lock, principalmente o arm lock de guarda, ele tira a potência do golpe.
Fundamentos do Arm Lock bem feito
Uma chave bem dada no jiu-jitsu é praticamente certeza de vitória. As regras da boa execução são conhecidas nas primeiras aulas de Jiu Jitsu. Entretanto há muitas variações deste golpe e se tiver interessado você pode ver clicando aqui.
Mantenha o polegar do adversário para cima;
- Não tire o peso das pernas;
- Estique o braço usando o famoso aperto de mãos;
- Não esqueça de dar a barrigada, fazendo a ponte para deixar o golpe mais potente;
- Lesões causadas pelo Arm Lock
Segundo o site efdeprtes.com GARCIA, 2004, afirma que o “Arm-lock” pode levar a uma diminuição da amplitude de movimento e dor, pois o movimento feito de forma violenta, ou com repetição contínua, pode causar uma cicatrização da cápsula dentro da articulação do cotovelo e lesão com cicatrização muscular na sua porção anterior.
De maneira geral as duas técnicas podem ocasionar traumas do tipo:
- Estriamentos de primeiro a terceiro grau.
- Entorse de primeiro a terceiro grau.
- Subluxação articular
- Luxação articular
- Fraturas articulares
- Defeitos osteocondrais (DOCS)
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