1- Descanso
Sabemos que a sua rotina de treinos de Jiu Jitsu é intensa, e que é dificil ficar sem treinar, mas você deverá reduzir as suas atividades. Preservando o máximo o local da lesão, por exemplo: se a lesão for no pé ou no Joelho, você deve evitar ao máximo colocar o seu peso sobre a perna afetada.
2 – Gelo
Se você estiver no meio do rola do Jiu Jitsu, e sentir uma lesão, peça gelo imediatamente! Este processo se chama Crioterapia e é a aplicação de baixas temperaturas para tratamento da lesão, ou seja, deve colocar uma bolsa de gelo na região lesionada, e deixar de 20 a 30 minutos. Este procedimento deve ser repetido entre quatro a oito vezes por dia. Lembre-se o Gelo não deve ficar em contato direto com a pele, pois pode causar complicações, utilize uma toalha entre o gelo e a sua pele, mas se mesmo assim a sua pele ficar muito vermelha, coçar ou doer, diminua o tempo de contato com o gelo.
3 – Compressão
Comprimir a área lesionada, além de evitar movimentos drásticos que possam agravar a lesão, ajuda a reduzir o inchaço. Você pode utilizar faixas médicas, alguma proteção elástica, botas especiais, gesso ou placas. Por exemplo, se você lesionou o tornozelo, e a lesão estiver quase curada, mas você ainda não está totalmente seguro, você pode utilizar aquelas tornozeleiras de futebol, para dar sustentação e te dar mais segurança para treinar Jiu Jitsu.
4 – Elevação
O inchaço é o pior inimigo de uma lesão, ele aumenta a dor e aumento o tempo necessária para curar a lesão, portanto, para reduzir o inchaço a área lesionada deve sempre ficar acima do nível do coração. Por exemplo, se a lesão for no pé, quando você deixar, deverá colocar o pé em sobre uma almofada.
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